Little Known Facts About كيف نتعامل مع القلق.

Little Known Facts About كيف نتعامل مع القلق.

Blog Article

التعامل مع القلق والتفكير المفرط

بينها عادات الأكل وطريقة المصافحة.. سلوكات تكشف أسرار شخصيتك

وعن تأثير التفكير الزائد على صحتنا، يقول الاختصاصي "عندما نفكر بكثرة فإن أجسامنا تنتج هرمون الكورتيزول، ومع مرور الوقت، يسبب ذلك استنفاد طاقة الجسم والشعور بالإرهاق، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الجهاز المناعي، وبالتالي نصبح أكثر عرضة للعدوى والأمراض".

قد يكون أحد النشاطات الهامة جداً في حياتك التي ستساعدك على تفريغ الكثير من المشاعر السلبية التي تشعر بها والتعويض عنها بمشاعر السعادة والامتنان والحب، وقد أشارت معظم الدراسات إلى أنَّ الفائدة التي يتلقاها مُقدِّم الامتنان أكبر ممن يتلقاها، والمشاعر الإيجابية التي تتركها في نفس الشخص تمتد لأسابيع؛ فتخيل مثلاً أن تتذكر معلمك من الابتدائية برسالة امتنان، أو أن تشكر صديقك على وقوفه دائماً إلى جانبك.

فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق على صحتك من وقت لآخر، خاصة إن سبق وعانيت من مرض ما خطير في الماضي، فقد تشعر بالقلق عند إجراء فحوصاتك في المرات التي تليها.[١]

تعد التمارين الرياضية  واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في مكافحة وعلاج القلق والتوتر، فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق الإندورفين الذي يحسن المزاج، ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.

Uno de los incentivos más efectivos y personalizados que una empresa puede ofrecer a sus colaboradores son las tarjetas de beneficios como las de Pluxee México.

النصيحة الأكثر شيوعًا للتحكم في القلق هي تهدئة الجهاز العصبي باستخدام التنفس الحجابي (التنفس العميق). فعل ذلك لبضع دقائق يبعث رسالة إلى الدماغ أنك في الواقع لست في خطر، وفي المقابل سيضع جسمك في حالة استرخاء بدلًا من حالة القتال أو الهرب.

في خضم التوترات التي نعيشها، وأعباء الحياة العصرية، يصاب البعض بالتوتر والعصبية، وهو ما يزيد من الشعور بالاضطراب الداخلي.

وأخيراً في حال استمرار التفكير الزائد عن اللزوم وعدم القدرة على مجابهته، ينصح باللجوء إلى طلب المساعدة المتخصصة عبر زيارة معالج أو طبيب نفسي للدعم والمشورة ومجابهة التفكير المفرط بطريقة فعالة.

تواصل مع الأشخاص الذين حولك واحصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة.[٣]

عند التواجد في محيط الشخص السلبي يجب البحث عن مصادر طاقة إيجابية تمنعه من أن يترك أثره على مجريات حياة الآخرين، خاصةً عندما يكون الشخص السلبي مستنزف للطاقة ومهدد للشعور بالسعادة، ويُمكن البحث عن مصدر إيجابي في ممارسة بعض الأنشطة الإيجابية، أو متابعة بعض برامج التوجيه، أو قراءة أحد كتب التنمية البشرية.[٣]

التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لا يخفف التوتر فحسب، بل يشتت انتباهك أيضًا عن القلق والتوتر.

وبالتالي أرغب في تقديم بعض النصائح التي تساعدني كمستقلة على تخطي هذا القلق أو على الأقل جعله غير مؤثر على المشروع:

يجب على الأهل قدر المستطاع إخفاء مظاهر التوتر والقلق أمام أبنائهم.